Votre famille a-t-elle de bonnes habitudes de vie?

Alimentation

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Stéphanie Côté, nutritionniste

Plus que quiconque, les parents déterminent ce que leur enfant mange et combien il est actif. Voici un test qui vous permettra de faire un rapide bilan des habitudes de votre famille. Répondez-y de la façon la plus honnête possible en cochant les énoncés qui s’appliquent à votre réalité familiale.

Repas et alimentation
1.  Chaque repas inclut au moins un fruit ou un légume (autre que la pomme de terre).
2.  Au moins un dessert ou une collation par jour est un fruit.
3.  Notre famille mange du poisson, du tofu ou des légumineuses au moins trois fois par semaine.
4.  Au moins la moitié des produits céréaliers que nous mangeons sont des grains entiers.
5.  Chacun de nous boit plus de lait (ou de boissons de soya enrichies) qu'il mange de yogourt ou de fromage.
6.  Nous fréquentons les restaurants-minute (fast-food) au maximum une fois par mois.
7.  Nous buvons des boissons gazeuses moins d'une fois par semaine.
8.  Nous buvons plus d'eau que toute autre boisson.
9.  Chacun décide des quantités qu'il mange.
10.  Nous mangeons tous ensemble au moins cinq fois par semaine.
11.  Les enfants participent régulièrement à la préparation des repas (s'ils en ont l'âge).
Activité physique et sommeil
12.  Nous (les parents) cumulons au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours, et les enfants cumulent au moins 90 minutes.
13.  Nous faisons au moins une activité physique toute la famille ensemble chaque semaine.
14.  Nous utilisons rarement la voiture pour les déplacements sur une courte distance.
15.  Les enfants dorment au moins 10 heures par nuit.
Télévision et autres écrans
16.  Nous consacrons moins de deux heures par jour à la télévision, à l'ordinateur (récréatif) et aux jeux électroniques.
17.  La télévision est dans une pièce familiale et il n'y en a pas dans les chambres.
18.  La télévision est éteinte quand nous mangeons.
Généralités
19.  Personne chez nous n'est au régime.
20.  On s'aime et on se le dit!

Interprétation

Moins de 8

Il n'est jamais trop tard pour bien faire! De meilleures habitudes vous permettraient de mieux protéger votre santé. Un peu de courage, même les plus petits changements peuvent déjà avoir une incidence positive. Pourquoi ne pas commencer par fermer la télévision pendant les repas, manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas et trouver une activité physique à faire en famille la fin de semaine?

8 à 14

C'est pas mal! Identifiez vos faiblesses et établissez un plan d'action pour les améliorer. Allez-y étape par étape: fixez-vous des objectifs graduels concernant les repas en général (ex. restez tous à table au moins 20 minutes), la qualité de l’alimentation (ex. moins de desserts sucrés), l’activité physique (ex. diminuez le temps consacré à des activités passives) et le repos (ex. couchez les enfants plus tôt).

Plus de 14

Félicitations! Vous avez de bonnes habitudes. Vous n'avez plus qu'à consolider vos points forts et à travailler vos points faibles... si points faibles il y a! En continuant dans cette voie, vous protégez votre santé et donnez à vos enfants de bonnes habitudes qui les suivront leur vie durant.

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Pour en savoir plus:

Un enfant sain dans un corps sain – Aidez votre enfant à développer de bonnes habitudes alimentaires, Stéphanie Côté, Éditions de l’homme, 2008, 256 pages.