Rechargez vos batteries!

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Chantal Ann Dumas, N.D.

Le début d'année est souvent synonyme de résolution: on va perdre ces kilos en trop, s'adonner régulièrement à l'activité physique, entreprendre un nouveau cours et passer plus de temps avec les enfants. Malheureusement, toutes ces bonnes résolutions tiennent rarement la route. La raison la plus souvent évoquée? La fatigue et le manque d'énergie!

Savoir refaire le plein d'énergie est devenu une nécessité fondamentale dans un monde où l'on manque de sommeil, où l'on repousse constamment nos limites et où tout se déroule à la vitesse de l'éclair!

Voici donc 9 moyens infaillibles pour recharger vos batteries, ou celles des membres de votre entourage; petits et grands!

1. Faites du sommeil une priorité.

   Une bonne nuit devrait comporter au moins huit heures de sommeil pour les adultes, et environ dix heures pour les enfants et les adolescents. Cependant, l'heure à laquelle nous dormons est aussi d'une grande importance. Par exemple, dormir de 22h à 6h sera beaucoup plus réparateur que de 1h à 9h. La raison en est fort simple: plusieurs fonctions importantes de notre organisme telles que la digestion, la régénération cellulaire et tissulaire, les sécrétions hormonales, etc. sont soumises à un cycle de 24 heures qui est gouverné par l'exposition à la lumière naturelle. C'est ainsi que 80% de l'hormone de croissance est sécrétée durant le sommeil qui survient entre 23h et 1h du matin. Cette hormone est nécessaire au fonctionnement optimal du système immunitaire, à la construction et au maintien de la masse musculaire et d'une peau en santé. Pas étonnant que les anglophones parlent de beauty sleep!

2. Prenez une multivitamine anti-stress.

   La carence en certaines vitamines et minéraux se traduit souvent par de la fatigue et un manque d'énergie. L'alimentation n'arrivant pas toujours à fournir tous les nutriments dont nous avons besoin pour faire face aux exigences et au stress de la vie moderne. Les personnes soumises à un stress excessif nécessitent un apport additionnel en vitamines du complexe B; il faut donc consommer régulièrement des aliments ou des suppléments qui en contiennent pour ne pas en manquer. C'est ainsi que les multivitamines conçues pour contrer le stress, en renferment habituellement une concentration supérieure; on peut aussi ajouter un supplément de complexe B-50 ou de gelée royale pure à 100% à la prise d'une multivitamine ordinaire. Les vitamines B étant hydrosolubles, elles ne sont pas emmagasinées dans le corps, ce qui les rend très sécuritaires.

3. Attention à la caféine!

   Bien que le café semble constituer une source d'énergie immédiate, il n'apporte strictement rien à l'organisme, bien au contraire! En fait, si le café arrive à produire son populaire effet coup de fouet, c'est qu'il provoque la libération d'une petite quantité d'hormones de stress, comme l'adrénaline, dans votre système. À la longue, cet effet draine notre organisme et peut à lui seul conduire à l'épuisement professionnel. Le café a aussi des effets diurétiques qui contribuent à la perte de minéraux importants comme le calcium et le magnésium.

4. Diminuez le sucre.

   Le sucre occasionne des fluctuations du taux de la glycémie dans le sang qui, à la longue, draine votre énergie. Diminuez votre consommation de sucre raffiné mais portez aussi une attention particulière aux aliments légers; on leur ajoute souvent de grandes quantités de sucres comme le fructose, le sirop de maïs, etc. afin de les rendre plus agréables au goût. De plus, les glucides qui ne sont pas utilisés pour vos dépenses énergétiques immédiates sont entreposés sous forme de gras (lipides) dans notre organisme. Une autre bonne raison de diminuer, voire d'éviter, le sucre!

5. Consommez suffisamment de protéines.

   Les protéines permettent de stabiliser la glycémie et de disposer d'une plus grande énergie de fond. Elles sont aussi nécessaires à la construction et au maintien de la masse musculaire ainsi qu'à l'élaboration par l'organisme des précieux neurotransmetteurs. On comprend donc l'importance de consommer quotidiennement au moins 60 g de protéines de bonne qualité. Les protéines se retrouvent abondamment dans le règne animal (poulet, bœuf, fromage, œufs, etc.) mais également du côté des légumineuses, des noix et graines ainsi que dans les légumes (en plus petite quantité). À titre d'exemple, 90 g (3oz) de poulet, 180 g (1 tasse) de lentilles cuites ou 60 g (2 oz) de fromage à pâte ferme fournissent chacun 15 g de protéines. Il suffit de rajouter 175 g (3/4 tasse) de yogourt parsemé de 25 g (3 c. à soupe) de vos noix préférées au menu de cette journée et le tour est joué!

6. Augmentez votre consommation d'eau.

   Saviez-vous que la déshydratation constitue l'une des principales causes du manque d'énergie? Nous devrions boire deux litres d'eau, chaque jour. Je vous encourage à débuter la journée par un grand verre d'eau qui favorisera l'élimination des toxines accumulées durant votre sommeil. En naturopathie et en médecine traditionnelle chinoise, on considère que les boissons froides entravent la circulation énergétique dans le corps en plus de lui soutirer l'énergie vitale, ou qi, nécessaire au réchauffement du liquide ingéré, buvez donc l'eau à température ambiante. Afin d'éviter la sensation de ballonnement, je vous conseille aussi de répartir la consommation d'eau sur toute la journée et de cesser environ deux heures avant le coucher, question d'éviter les réveils nocturnes.

7. Augmentez la quantité d'aliments alcalinisants dans votre alimentation.

   De nos jours, en raison de nos habitudes alimentaires et du mode de vie que nous menons, l'équilibre acido-basique, c'est-à-dire l'équilibre qui devrait exister dans notre organisme entre les substances acides et alcalines est rompu. Comme nous tendons de plus en plus vers l'acidification, il faut donc augmenter notre apport en aliments alcalinisants tel que les légumes (sauf l'asperge, la tomate, les choux de Bruxelles), les bananes, les figues, les dattes, les cantaloups, les amandes, les herbes aromatiques (persil, ciboulette, thym, sarriette, origan, romarin, menthe, …), etc.

8. Respirez par le ventre.

   En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l'énergie est appelée «qi». L'une des meilleures façons de générer le qi est de respirer profondément. Une mauvaise posture, le stress, les vêtements qui serrent la taille, etc. sont autant d'entraves qui ne permettent pas à la respiration d'atteindre le fond des poumons. Faites un effort conscient afin de respirer jusque dans le ventre, ne serait-ce que quelques minutes par jour… Vous augmenterez votre qi et améliorerez votre résistance; c'est aussi un excellent exercice pour favoriser le sommeil!

9. Ne rien faire!

   Accordez-vous quelques minutes par jour, rien que pour vous. Créez un rituel quotidien d'une durée de 20 à 30 minutes que vous utiliserez pour relaxer. Ce rituel pourrait consister à la préparation et à la dégustation d'une bonne tisane, à la prise d'un bain relaxant à la lueur de la chandelle, à une période de contemplation ou de méditation, à l'écoute de musique douce, etc. On évite par contre le téléviseur et l'Internet qui émettent des ondes électromagnétiques et ne favorisent pas l'intériorisation. L'important, c'est que ce temps destiné à vous rebrancher avec vous-même vous ressemble et vous fasse plaisir.

L'efficacité de ces stratégies pour refaire le plein d'énergie a été démontrée chez un grand nombre de mes patients. Plus vous les mettrez en application, plus vous en éprouverez les bienfaits. Même en n'apportant qu'un seul de ces changements à vos habitudes de vie, vous contribuerez à améliorer votre niveau d'énergie. Ce regain d'énergie pourrait, en retour, vous motiver à adopter d'autres changements positifs. C'est ce que j'appelle un cercle bénéfique. Il vaut mieux n'adopter qu'une seule stratégie et l'intégrer véritablement à votre mode de vie, que de tenter de toutes les appliquer en même temps et risquer de ne pas persévérer.

Tous les grands voyages débutent avec un premier pas. Et le voyage qui mène à la redécouverte de votre santé est certainement le plus important que vous aurez la chance d'entreprendre!

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