Prévenir les blessures à votre colonne vertébrale par le biais de bonnes postures

Santé

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Dre Geneviève Fournier, chiropraticienne, B.Sc, M.Sc, D.C.

En adoptant de bonnes postures, vous protégez votre colonne vertébrale. En ce qui a trait aux positions couchées, il faut éviter de dormir sur le ventre. Cette position entraîne un trop grand stress au niveau des ligaments et des vertèbres du cou en raison de la torsion qu’elle crée.

Les positions qui devraient être adoptées sont celles sur le dos avec un petit oreiller sous les genoux pour détendre la musculature lombaire ou celles sur le côté (si vous n’avez pas de problème d’épaule ou de hanche) avec les jambes fléchies à environ 30-45° et un petit oreiller entre les genoux.

Pour ce qui est de l’oreiller, ce dernier doit combler l’espace entre l’oreille et l’épaule. Si votre oreiller est trop mince ou trop épais, votre tête aura tendance à pencher plus d’un côté, entraînant ainsi un stress au niveau des vertèbres et des ligaments de votre cou.

Quant à la position assise, vous devez vous tenir bien droit et au fond de votre chaise, de sorte que votre dos soit bien appuyé sur le dossier. De plus, il est primordial d’éviter de croiser les jambes au niveau des genoux afin de limiter la torsion au niveau du bassin. Si vous ressentez le besoin de croiser les jambes, faites-le au niveau des chevilles.

Plusieurs blessures surviennent lors de soulèvement de charges. Pour soulever une charge, vous devez être face à elle, plier vos genoux, soulever la charge tout en dépliant vos genoux et en gardant votre dos droit. Pour tourner, faites-le en tournant votre corps complet et non seulement votre tronc.

En plus d’adopter les bonnes postures, il est suggéré de faire un suivi en chiropratique pour prévenir les blessures à votre colonne vertébrale au même titre que vous faites la vidange d’huile de votre automobile ou rendez visite à votre dentiste pour prévenir l’apparition d’une carie.