Pas de régimes pour les enfants!

Alimentation

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Extenso, le centre de référence sur la nutrition humaine

Votre enfant présente un surplus de poids et vous pensez à le mettre au régime? Pas si vite! Priver un enfant de nourriture pourrait amplifier le problème plutôt que le résoudre. Voici quelques conseils pour aider votre enfant dans sa démarche, sans lui nuire…

Priver un enfant de nourriture peut avoir des répercussions néfastes sur le développement de son autonomie, sur l’estime qu’il a de lui-même ainsi que sur sa relation avec ses parents et avec la nourriture.

En situation de privation, l’enfant développe une préoccupation exagérée face à la nourriture: il en demande toujours plus par crainte d’en être encore privé.

En tant que parent, vous êtes responsable des aliments que vous offrez à votre enfant. Toutefois, votre enfant doit demeurer responsable de la quantité de nourriture qu’il ingurgite.

En tant que parent, votre rôle est:

• de contrôler la disponibilité des aliments;
• de prévenir la suralimentation;
• d’aider votre enfant à grandir et à s’aimer dans un corps qui lui est propre et non dans celui que vous désirez pour lui.

Voici 5 actions qui aideront votre enfant

1. Créez un horaire de repas et de collations

   Choisissez avec votre enfant les moments de la journée qui seront réservés aux repas et aux collations. Informez votre enfant qu’il pourra manger à sa faim et qu’aucun aliment ne lui sera interdit mais que, pour ne pas gâter son appétit pour le repas suivant, il ne pourra, comme toute la famille d’ailleurs, manger en dehors de ces plages horaires. Ainsi rassuré, votre enfant n’aura pas tendance à se suralimenter par crainte d’être de nouveau privé.

2. Établissez une structure de repas

   Votre enfant a tendance à manger sans se demander s’il a faim? Établissez quelques règles simples comme:

   • toujours manger à table (pas dans le salon ou dans la chambre);
   • pas de distractions à table (télévision, lecture, etc.).

   Ainsi, votre enfant apprendra à manger parce qu’il a faim et non parce qu’il s’ennuie ou que des aliments traînent sur le comptoir. Parfois il décidera de manger, parfois il préférera faire autre chose…

3. Inciter votre enfant à manger lentement

   Apprenez à votre enfant à déguster les aliments et à apprécier les repas. En mangeant lentement, il reconnaîtra plus facilement les signes que son corps lui envoie pour lui indiquer qu’il n’a plus faim.

4. Offrez des repas sains et nutritifs

   Prévoyez toujours des légumes et des grains entiers aux repas. Offrez de l’eau plutôt que du jus ou des boissons sucrées.

   Réduisez la quantité de gras et de sucre dans les recettes que vous préparez. Et apprenez à votre enfant à modérer la quantité de gras et de sucre qu’il ajoute aux aliments.

   Faites des aliments riches en gras et en sucre (boissons gazeuses, boissons de fruits, croustilles, muffins commerciaux, croissants, beignes, pâtisseries, etc.) des invités occasionnels de votre garde-manger.

5. Bougez avec votre enfant

   Fournissez à votre enfant des occasions de faire plus d’activité physique. Privilégiez les sorties en famille qui font bouger, comme les promenades à vélo, le magasinage, une visite à la ferme, jouer aux quilles, etc. Bouger est un allié de poids au poids santé…

L’estime de soi d’un enfant est fragile. Ne mettez pas de pression sur ses choix alimentaires et sur son poids. Laissez votre enfant atteindre le poids qui lui est propre, sans oublier de lui dire combien vous l’aimez!

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