Partir du bon pied avec bébé

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Jessica Boutin, B. Sc. Kinésiologue

Bien que l’arrivée d’une nouvelle petite boule d’amour dans la famille amène son lot d’émotions et de joies, la mère ressent un grand besoin de se réapproprier son corps et de retrouver sa taille d’avant. Ce processus est tout à fait sain, mais ne se réalise pas en quelques semaines.

Des objectifs réalistes

Pendant les neuf mois de la grossesse, vous avez pris du poids. Ce serait plutôt irréaliste de vouloir les perdre dans le premier mois suivant l’accouchement. Allez-y petit à petit! Par exemple, au lieu de vous fixer une perte totale de 35 livres, allez-y plus doucement en visant 5 livres à la fois. Un processus qui peut vous paraître plus long au départ, mais qui – contrairement à la conquête de l’objectif ultime – vous tiendra motivée tout au long du changement qui s’accomplit dans votre corps.

Il faut faire attention de ne pas perdre trop de poids trop rapidement. En temps normal, une perte de poids saine se situe autour de 1 à 2 livres par semaine. Si vous allaitez, il est fort possible que la perte de poids soit plus lente, car le corps garde des réserves pour fabriquer le lait. C’est donc impensable de se mettre au régime quand on allaite.

Les objectifs ne sont pas obligatoirement associés avec la perte de poids. Peu importe quel est le vôtre, dites-vous que c’est en avançant à petits pas que vous réaliserez, à long terme, vos objectifs.

Par où commencer?

Vous et votre bébé commencez à vous apprivoiser. Tranquillement, un semblant de routine s’installe. Vous avez envie de bouger, mais vous n’êtes pas encore décidée sur la façon de procéder. Voici quelques conseils.

Tout d’abord, obtenez l’approbation de votre médecin. C’est la personne la mieux placée pour savoir si, physiquement, vous êtes aptes à reprendre l’activité physique. Généralement, une mère qui connaît un accouchement par voix vaginal sans complication peut intégrer l’activité physique à son quotidien après deux semaines. Celle qui a vécu un accouchement avec complications ou une césarienne doit attendre, en moyenne, 4 à 6 semaines.

Une fois l’accord du médecin obtenu, plusieurs options s’offrent à vous. Pensez à vos besoins. Préférez-vous faire de l’activité physique seule avec votre bébé ou avec d’autres mères? À quelle fréquence voulez-vous bouger? À quel moment de la journée voulez-vous intégrer une séance d’exercice? Avez-vous besoin d’être encadrée? Une fois ces besoins établis, il vous sera plus facile de faire un choix éclairé!

Pour notre prochain rendez-vous mensuel

Lors de ma prochaine chronique, j’aborderai les types d’entraînements disponibles pour les nouvelles mères et vers qui se diriger pour avoir de l’information. Je fournirai également quelques trucs pour bouger plus au quotidien avec son poupon. D’ici là, essayez de vous fixer deux objectifs réalistes avec un délai raisonnable en terme de temps.