Le bien-être de maman pour bien naître

Grossesse

Parents : Documentation : Grossesse : Le bien-être de maman pour bien naître

Nadine Descheneaux

Elles sont derrière nous les années où les femmes enceintes ne devaient pas se montrer et encore moins trop bouger.

Aujourd’hui, une future maman en pleine forme et bien dans sa peau, détendue et en maîtrise de ses forces et de son énergie, ça ne peut être que bénéfique pour le bébé qu’elle porte. Et pour celles qui ne sont pas des sportives dans l’âme, la grossesse sera peut-être la période parfaite pour acquérir la bonne habitude de pratiquer des exercices régulièrement. Pour certains programmes d’exercices, comme la gymnastique aquatique par exemple, on demandera une attestation médicale avant de débuter. Habituellement, le spécialiste qui offre les cours peut déterminer avec vous par un questionnaire ou un examen si vous pouvez suivre la formation.

À chaque femme, ses exercices!

La variété d’approches et de techniques préparant la venue du bébé, sur le plan physique et mental, ne cessent de croître. Chaque femme peut donc choisir une (ou plusieurs, pourquoi pas?) activité convenant à son caractère, son mode de vie et ses goûts et qui contribue à atteindre ses propres objectifs. 

«C’est bon pour le moral, c’est bon pour le moral»

Participer à ces rencontres donne la chance aux futures mères de se rencontrer. Au fil des jasettes hebdomadaires se tissent parfois des amitiés durables. Et, en plus de diminuer les douleurs et de soulager certains petits malaises, ces techniques calment et rassurent en vue de l’accouchement qui vient. À bat le stress, vive ces pauses détentes méritées. Aussi, une fois bien préparées, après avoir pu poser beaucoup de questions, les femmes savent plus ce qu’elles désirent (ou non) pour leur accouchement. Ces techniques les rendent plus autonomes, décidées et confiantes. Ce n’est pas à négliger!

À vos marques, prêtes? Choisissez!

Huit méthodes pour bien vivre votre grossesse. Cap sur votre bien-être pour aider votre bébé à bien naître.

• Acupuncture
• Sophrologie
• Gymnastique aquatique
• Chant Prénatal
• Massage
• Relaxation
• Haptonomie
• Yoga

Acupuncture

Bienfaits
- Traite les troubles de la circulation, les enflures et les jambes lourdes
- Soulage les nausées,  les douleurs dorsales, la constipation, les troubles du sommeil, les insomnies et les œdèmes
- Diminue le stress et élimine la fatigue
- Calme les angoisses
 
Quand
Selon l’association des acupuncteurs du Québec, une femme dont la grossesse se déroule normalement peut avoir des traitements une fois par mois jusqu’à son huitième mois et deux à trois fois pendant le neuvième mois. L’acupuncteur peut être présent lors de l’accouchement, car si cette pratique est plus courante en France, de plus en plus d’hôpitaux au Québec acceptent ce spécialiste en salle d’accouchement. Il suffit de s’informer auprès de notre spécialiste et de notre hôpital.

Comment
L'acupuncteur vous posera de fines aiguilles en certains points de votre corps. Ces aiguilles, à usage unique, sont laissées environ 15 à 20 minutes.
Cette méthode est très peu douloureuse voire indolore. Les premières appréhensions disparaissent très vite pour laisser place à un état de relaxation total.
Au cours de l’accouchement, des traitements d’acupuncture permettent de réduire le temps de travail, stimuler la descente du fœtus, atténuer la douleur et diminuer la médication. 

Pour en savoir plus
Association des acupuncteurs du Québec
(514) 982-6567 / 1-800-363-6561

Sophrologie
Une science de la conscience

Bienfaits
- Meilleur acceptation de son corps qui change et d’elle-même
- Diminution de l’état d’incertitude, des tensions ou du stress
- Contact avec l’enfant
- Visualisation de la naissance et de ce que sera sa vie après la naissance
- Séance d’introspection

Quand
Tout au cours de la grossesse, seule ou avec son conjoint, et s’il y a lieu en petits groupes. La sophrologie est une méthode de relaxation que l’on peut ensuite pratiquer chez soi. 

Comment
D’abord, il y a un temps d’échange avec le sophrologue pour vérifier ce que la femme souhaite. Ensuite, le spécialiste accompagne la femme dans une détente dans un état de semi-sommeil par des intonations monocordes qui guident les pensées sur ce que la femme veut travailler. Lors des séances plus rapprochées de la date d’accouchement, une visualisation de l’accouchement est prévue. On accorde une importance particulière à la respiration et sur la manière d'aborder la douleur. Le principe directeur des exercices très simples est de bien relâcher tout son corps tout en respirant profondément.  Il est intéressant que le conjoint participe à quelques rencontres.

Pour en savoir plus
Éliane Duval (514) 895-9389

La sophrologie facile, Yves Davrou, Marabout, 1998.
La sophrologie pour la future maman, Alain-Pierre Wattel, Marabout, 1998.

Gymnastique aquatique

Bienfaits
- Renforce les muscles
- Aide à maintenir un bon rythme cardiaque
- Tonifie la masse musculaire et assouplit le périnée
- Favorise la circulation sanguine
- Renforce les capacités respiratoires
- Soulage les douleurs au dos et aux articulations
-L'eau détend, relaxe et apaise

Quand
Surtout à partir du troisième mois, jusqu’au neuvième mois de votre grossesse. Mais qui vous empêche de commencer avant?

Comment
L’aquagym offre à la future maman des exercices qui préparent à l’accouchement. En étant dans l’eau, donc en apesanteur, ces mouvements sont plus facilement réalisables. Les exercices font travailler différentes parties de votre corps, vous aident à mieux respirer tout en vous détendant par cette séance dans l’eau.

Pour en savoir plus
Plusieurs groupes  sont créés dans les piscines pour les femmes enceintes. Informez-vous auprès du service de loisirs de votre ville ou de votre CLSC.

Chant Prénatal

Bienfaits
La pratique du chant prénatal vous permet de mieux maîtriser votre respiration. Elle sollicite les muscles abdominaux, vous amène à basculer efficacement le bassin et ainsi à assouplir votre périnée. Les sons graves abaissent le seuil de la douleur. Le chant prénatal vous prépare à l’accouchement autant physiquement que psychologiquement. Cet art vous permettra d’aspirer à un certain équilibre.
Cette pratique permet de communiquer, dès le deuxième mois, avec l’enfant, car il reçoit les vibrations sonores produites par le chant de sa mère. Cette voix sera le seul repère qui ne changera pas entre sa vie in utero et sa vie de bébé. Le chant l’apaisera en tout temps.

Quand
Dès que l’envie de chanter vous prend!

Comment
Cette technique demande un travail respiratoire qui permet de faire plusieurs vocalises. La position nécessaire à l’émission de sons sollicite les muscles abdominaux, fait travailler le bassin et aide à vous faire adopter cette position stable et confortable. On pratique le chant en groupe, mais on peut le faire aussi chez soi, toute seule. Pendant l’accouchement, les sons graves abaissent le seuil de douleur en permettant un relâchement du périnée et du bassin, ce qui facilite la dilatation du col. On dit que ces sons stimuleraient les contractions et favoriseraient donc l’expulsion du bébé. Par des sons, tout au long du travail, vous maîtriserez, entre autres,  votre souffle et vous sentirez active dans votre démarche.

Pour en savoir plus
Chant prénatal avec Marie-Anne (site français)

Massage

Bienfaits
- Amélioration de la circulation sanguine et de la respiration
- Assouplissement de la peau et de la musculature sollicitée lors de l’accouchement
- Amélioration du système immunitaire et de la respiration
- Soulagement des douleurs aux jambes et des maux de dos.
- Évacuation des tensions
- Favorise le sommeil
- Sensation de bien-être
- Permet d’apprivoiser les innombrables changements corporels de la grossesse

Quand
Tout au long de la grossesse

Comment
Tout d’abord, le massothérapeute rencontrera la future maman et la questionnera sur le déroulement de sa grossesse, sur ses malaises, sur sa posture ainsi que sur son état de santé général et son état d’esprit.  Les régions du corps que traitera le massothérapeute sont la nuque, les épaule, la région lombaire, les jambes et les articulations des mains et des pieds. Les façons de toucher varient: des mouvements tout en douceur, des étirements ou des pressions. Le futur papa peut apprendre quelques mouvements qui pourront soulager sa douce moitié lors de moments de fatigue ou de petits malaises. Le massothérapeute peut lui en enseigner quelques rudiments.

L’approche japonaise Shiatsu est une technique visant à stimuler certains points de pression  sur le corps qui manquent ou ont un surplus d’énergie pour soulager divers malaises.
À la base de la réflexologie, une autre technique de « toucher », le spécialiste effectue des pressions sous les pieds, où des points plus sensibles sont en relation avec un organe interne.

Pour en savoir plus
Fédération québécoise des massothérapeutes
La méthode Bonapace
Institut Kiné-Concept
Massage de la femme enceinte
Massage papa-maman-grossesse

Relaxation

Bienfaits
- Exercice sur la respiration
- Détente et relâchement
- Évacuation du stress et de la fatigue

Quand
À tout moment durant la grossesse

Comment
Allongée sur le côté, la future maman est amenée à relâcher toutes les parties de son corps par des techniques misant sur la respiration.
Vers la fin de votre grossesse, si vous vous sentez plus essoufflée, c’est que votre diaphragme, muscle de la respiration, sera plus comprimé (pression de l’utérus), d’où l’importance d’avoir appris de bonnes techniques de respiration.

Haptonomie
Science de l’affectivité

Bienfaits
- Contact avec l’enfant
- Participation active du père
- Prendre conscience de la naissance prochaine et développement d’un sentiment d’affectivité entre les parents et leur enfant.

Quand
Dès le premier mois pour que le contact grandisse toujours bien au fil des mois. Les séances sont individuelles (la femme enceinte, le futur père et le professionnel)

Comment
L’haptonomie est une rencontre à trois. Thérapie par le toucher ou science de l’affectivité, elle permet aux deux futurs parents de participer à la création d’un lien unique avec leur enfant. Par des contacts avec les mains et des pressions délicates sur le ventre de la maman, ils entrent en contact et en communication avec le fœtus. Au cours de ces séances, on mise sur l’importance du bassin et de son bon positionnement. Le bébé répond lui-aussi à cet appel durant la grossesse, mais aussi pendant l’accouchement. En effet, des touchers peuvent amener l’enfant à modifier sa position et ainsi faciliter sa descente et son expulsion. Cette méthode offre au père une participation active qui, en plus de lui donner confiance, sécurise la mère.

Pour en savoir plus
Centre international de recherches et de développements de l’haptonomie

Yoga
Pour l’harmonie du corps et de l’esprit

Bienfaits
- Détente
- Réflexion sur soi
- Travail musculaire complet, mais en douceur
- Soulage la constipation, les jambes lourdes, les maux de dos, les pesanteurs pelviennes et la fatigue.

Quand
À tout moment durant la grossesse et autant de fois que l’on souhaite.
Des séances de yoga en groupe sont organisées, mais vite, vous pourrez reprendre les exercices dans le confort de votre maison.

Comment
Le yoga est une pratique misant sur une philosophie orientale qui recherche l’harmonie. Par un travail de relaxation misant sur la concentration et  la respiration, vous travaillerez vos muscles et soulagerez certains malaises. Différentes postures maintenues pendant quelques instants favorisent la tonicité et l’étirement des muscles, toujours en douceur. Beaucoup d’exercices sont adaptés spécialement pour les femmes enceintes afin d’améliorer leur bien-être sans en altérer les bienfaits ressentis.

Pour en savoir plus
Centre canadien de yoga
Yoga Prénatal