La bonne forme : une affaire de famille !

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Mélanie Thivierge

Si vous êtes comme moi, le printemps vous donne la bougeotte. L’air qui se réchauffe lentement mais sûrement, les journées qui allongent, les arbres qui se parent de leurs plus beaux atours, voilà qui n’est pas sans nous donner des fourmis dans les jambes. Tonique et vivifiante, la saison du renouveau se présente comme le moment idéal dans l’année pour prendre des résolutions santé. Voyez comment, avec une bonne dose de motivation, une remise en forme familiale peut s’effectuer sous le signe du plaisir.

La santé, on le sait, ce n’est pas uniquement l’absence de maladie. Pour être juste, on devrait plutôt parler de vitalité et d’énergie ou, comme le dit si bien l’adage, d’un esprit sain dans un corps sain. En tant que parent bienveillant qui souhaite ce qu’il y a de mieux pour son enfant, quoi de mieux que de lui léguer en héritage des habitudes de vie saines au cœur desquelles l’activité physique occupe une place de choix. Et ça, ça commence dès le berceau!

Quand les jeunes ne bougent plus…
Selon le Sondage indicateur de l’activité physique au Canada de 1998, trois jeunes sur cinq parmi les 5 à 17 ans ne font pas suffisamment d’activité physique pour obtenir une croissance et un développement optimaux. Dès l’entrée au secondaire, il faut, semble-t-il, redoubler d’efforts pour les intéresser à la pratique des sports, puisque le taux d’adolescents considérés comme physiquement actifs chute radicalement de 57% à 38%. Comparativement aux jeunes d’il y a 30 ans, ceux d’aujourd’hui sont 40% moins actifs et l’obésité juvénile a augmenté de 50%, nous apprend de son côté l’organisme Kino-Québec dans son récent rapport «Les jeunes et l’activité physique : situation préoccupante ou alarmante ?». Des chiffres éloquents, quand on sait ce que l’absence d’exercice peut entraîner comme conséquences à l’âge adulte.

Qui plus est, le rapport de Kino-Québec révèle qu’au Québec, le régime pédagogique en vigueur propose 120 minutes par semaine d’éducation physique au primaire et au secondaire, mais que dans les faits, la période réellement active du cours ne correspond qu’à 27% du temps total disponible ! Impossible donc, de compter uniquement sur l’école pour faire de nos enfants des adultes actifs qui prennent en main leur santé.

À qui la faute ?
Si les jeunes sont si peu actifs, c’est aussi qu’ils suivent l’exemple parental. En 1999, l’Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie (ICRCP) nous apprenait que chez les adultes, le niveau de sédentarité observé dans chaque province ou territoire canadien varie de 59% à 73%. Pas étonnant alors que les jeunes passent autant de temps devant le téléviseur ou l’ordino !

Qu’est-ce qui nous retient de bouger à ce point ? Selon les enquêtes de l’ICRCP, les adultes ont renoncé à la pratique régulière d’activités physiques par manque de temps, d’énergie et de motivation, ou encore parce qu’ils croient, à tort, que cette pratique doit être éprouvante ou douloureuse pour être bénéfique. Du côté des enfants, ce serait plutôt le stress de la compétition, la pression des parents qui insistent sur l’excellence et l’absence de plaisir qui constituent les principaux obstacles à l’activité physique. Et si on regarde du côté des motivations qui les poussent à pratiquer un sport ou un autre, il est navrant de constater que les garçons mentionnent d’abord la compétition alors que les filles citent la gestion du poids ! Et si on tentait de se mettre en forme pour les bonnes raisons ?

Une petite partie de plaisir ?
Chaque jour, l’être humain est poussé par sa recherche du plaisir, que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle. Il va donc de soi qu’il se désintéresse de l’activité physique lorsque celle-ci devient un fardeau ou une obligation. Par contre, est-il nécessaire de rappeler qu’à moyen et long terme, la pratique régulière d’activité physique entraîne des conséquences tout aussi plaisantes qu’une amélioration de la condition cardiovasculaire, de la résistance musculaire, de la flexibilité et de la posture, ainsi qu’une meilleure tolérance au stress, une amélioration de la concentration, un accroissement de l’estime de soi et un sentiment de bien-être généralisé. N’est-ce pas là de biens beaux cadeaux à offrir à votre progéniture ?

Mais entre le «savoir» et le «faire», il n’y a qu’un pas… parfois bien difficile à franchir ! Pour y parvenir, vaut mieux mettre toutes les chances de son côté, question de ne pas laisser tomber ses bonnes intentions à la première occasion. Deux mots clé s’imposent alors : simplicité et variété. Inutile en effet d’inviter toute la famille au gym trois fois par semaine si votre horaire s’apparente à celui du président américain ! Il est également farfelu de croire que le patin à roues alignées deviendra votre sport de prédilection si vous n’avez que très rarement tâté de cette activité. Soyez souple, soyez simple, soyez inventif, et la motivation devrait suivre ! Voici quelques bonnes pistes :

• Au jeu
  Petits et grands trouvent un plaisir fou à jouer, on le sait. Dans ce cas, pourquoi ne pas prendre une part plus active aux jeux de votre petit dernier ? Sautez, dansez, culbutez, bref, faites augmenter vos pulsations cardiaques. Toutes les méthodes sont bonnes, pourvu que vos joues se colorent et que votre température corporelle grimpe de quelques degrés ! Et inutile de mentionner que votre enfant sera si heureux de vous voir prendre part à ses folies qu’il en redemandera !
• Au quotidien
  
  Emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller marcher après le repas du soir, effectuer une bonne partie de ses déplacements à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, ça s’apprend dès le plus jeune âge. Si vous avez du mal à vous convaincre d’agir ainsi pour votre propre bien-être, pensez à vos enfants dont vous êtes le premier modèle. Tant que vous ne leur montrerez pas que l’activité physique est pour vous une priorité, votre discours sur les bienfaits d’une vie active n’aura que peu d’impact. Dans ce domaine (comme dans bien d’autres !), le credo «fais ce que je dis et non ce que je fais» n’a guère sa place.
• Maîtres à l’œuvre
  Vous êtes le maître, votre enfant l’apprenti. Telle une éponge, il retient tout ce que vous lui inculquez, d’où l’importance de lui enseigner le plus tôt possible les mouvements de base qui lui permettront d’apprécier la pratique d’une majorité de sports. Ainsi, entre 2 et 5 ans, votre enfant est prêt à apprendre des mouvements simples comme lancer et attraper un ballon, frapper une balle, culbuter, esquiver une attaque, etc. Entre 5 et 8 ans, vous pouvez passer à la pratique de sports simples comme le vélo, la natation et le patinage. C’est aussi la bonne période pour l’exposer à une grande variété d’activités afin de l’aider à cerner ses intérêts. Puis, entre 8 et 12 ans, ses préférences se concrétiseront et votre rôle de supporter deviendra primordial. Vers cet âge, il vous faudra également redoubler d’efforts pour prévenir le désintérêt de vos jeunes pour l’activité physique, qui survient généralement à l’aube de l’adolescence. Qui sait ? En percevant votre intervention comme celle d’un éducateur, peut-être retirerez-vous davantage de plaisir à exercer diverses activités avec votre enfant.
• Nostalgie, nostalgie…
  Plongez-vous dans vos souvenirs d’enfance un instant. Souvenez-vous des jeux de gamins qui vous amusaient particulièrement. Drapeau, marelle, élastique, ballon chasseur : vos enfants les connaissent-ils tous ? Et vous, que savez-vous des activités qui les tiennent occupés pendant la récréation ? Alors pourquoi ne pas vous réserver des plages horaires pour vous enseigner l’un et l’autre ces jeux d’hier et d’aujourd’hui. Une bonne façon de resserrer les liens et de vous payer du bon temps !

Comme vous le voyez, lorsque l’on aborde l’activité physique sous l’angle du plaisir, cela paraît beaucoup moins aride et repoussant. Avec la venue du beau temps, les occasions de faire une escapade à vélo, de pique-niquer ou de laver la voiture en famille se multiplieront. Peut-être déciderez-vous plutôt d’entreprendre l’aménagement d’un potager où chacun aura son petit coin à entretenir ? À moins que vous ne préfériez organiser un concours de danse hebdomadaire ou mettre sur pied des marches écologiques qui vous permettront de nettoyer le voisinage ? Quelles que soient les activités qui vous font envie, l’important est de vous dégourdir régulièrement et de léguer à vos enfants le goût de bouger. Pour votre bien-être et le leur… mais surtout pour le plaisir !

Des sites top forme !

• Kino-Québec
• Participaction
• Guide de l’activité physique de Santé Canada
• Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie
• Condition physique et Vie active de Santé Canada
• Activité physique, loisirs et vie active au Canada

Nouvelle maman ?  Que votre accouchement se soit déroulé tout en douceur ou qu’il vous ait, au contraire, fait vivre un moment plutôt éprouvant, il est maintenant important d’entreprendre une remise en forme. Mais avec les nuits écourtées, la fatigue prononcée et bébé qui, pour le moment, n’a rien d’un ange, comment trouver le temps et l’énergie de vous adonner à la pratique d’une activité physique quelconque ? Danielle Danault, instructeure en conditionnement physique, suggère d’intégrer bébé à votre routine d’exercices. Elle propose un programme novateur intitulé «Mamans et bébé sportifs», une série d’ateliers qui permet aux nouvelles mamans de retrouver souplesse, vigueur et poids-santé. Bébé participe en devenant le partenaire de vos efforts musculaires, alors que son pousse-pousse se transforme en petit appareil d’aérobie ! Pour l’instant, cela se déroule à la base de plein air de la Collectivité nouvelle à Longueuil, mais, sur demande, des personnes-ressources pourront être formées afin d’offrir ce programme dans d’autres régions. Coût : 120$ pour 24 séances (deux fois par semaine pendant 12 semaines). Info : (450) 646-3699.