Des bonnes idées pour bien marcher!

Loisirs

Parents : Documentation : Loisirs : Des bonnes idées pour bien marcher!

Mélanie Thivierge

Vous êtes tenté de vous dégourdir un peu avant que l’hiver ne frappe et vous avez décidé d’assouvir votre envie en emmenant votre petite famille en randonnée? Bien qu’il s’agisse d’une activité simple et peu coûteuse, la marche en nature exige tout de même un minimum d’organisation et de planification. Voici quelques pistes pour ne pas perdre le nord, tirées, en partie, du guide Randonnée pédestre au Québec, des Éditions Ulysse.

1) La préparation

L’automne, saison idéale

La randonnée pédestre a cela de magnifique qu’elle peut être pratiquée toute l’année durant. Mais aucune saison n’a le charme de l’automne… Le temps frais, l’air vif et les feuilles aux couleurs flamboyantes qui recouvrent les sentiers procurent aux randonneurs un sentiment de liberté peu commun. Saison de ravissement et de découvertes, l’automne offre également aux marcheurs de fortes chances d’apercevoir des animaux sauvages dans leur habitat naturel. Les parcs québécois sont d’ailleurs reconnus pour abriter de nombreux compagnons à quatre pattes qui auront tôt fait d’enchanter les petits randonneurs. Après avoir croisé des cerfs de Virginie ou des tamias rayés, vos enfants garderont sans doute un souvenir impérissable de leur journée en forêt!

Avant de partir

Avant toute chose, consultez notre sélection de sentiers les plus adaptés aux besoins et aux exigences des familles. Profitez-en pour discuter avec tous les membres de la famille de leurs envies en ce qui a trait à cette sortie, et assurez-vous que votre choix final satisfasse tout le monde. Téléphonez au parc choisi, et posez toutes les questions qui vous viennent en tête. À cette étape, il est encore temps de changer de destination! Par la suite, dressez une liste de ce que vous devrez apporter le jour J (ou imprimez celle de PetitMonde) et assurez-vous de posséder déjà tous ces articles. La veille de la randonnée, n'oubliez pas de vérifier la météo!

2) Le jour J

Comment s’habiller?
Tous les randonneurs devraient être vêtus de la façon suivante :

• Bottes de marche
• Deux paires de bas (afin d’éviter les ampoules)
• T-shirt
• Chandail de laine ou de polaire
• Parka ou coupe-vent
• Pantalon (ainsi qu’un surpantalon si la journée s’annonce particulièrement froide ou venteuse)
• Gants
• Chapeau ou casquette

Avec les écarts de température très fréquents en automne, l’habillement multi-couches se révèle la solution tout indiquée pour le plein air. Et n’oubliez pas les bas de rechange, essentiels en toute saison!

Quoi manger?

En randonnée pédestre, l’alimentation est le premier facteur à considérer. Partir à l’aventure sans les aliments appropriés pourrait nuire au bon déroulement de votre journée et vous laisser un souvenir amer. D’autant plus qu’avec les enfants, rien n’est plus important que de pouvoir manger dès que le besoin se fait sentir. La randonnée, même en piste facile, engendre une dépense d’énergie considérable. Le choix des aliments doit donc être fait avec minutie.

• Pour les randonnées d’une journée, privilégiez des aliments dont l’apport en énergie est instantané (voir liste de suggestions).
• Pensez à réduire l’espace et le poids au maximum en retirant tous les emballages superflus et en préparant à l’avance les aliments.
• Assurez-vous que tous les membres de la famille ont mangé un petit déjeuner complet et équilibré.
• Durant votre excursion, accordez-vous plusieurs petites pauses pour manger plutôt que de prendre un repas important le midi.
• Prévoyez des réserves d’eau considérables, en tenant compte du fait que les besoins en eau, qui sont habituellement de l’ordre de 1,5L par jour, grimpent souvent à un litre par heure lors d’efforts physiques importants. Insistez pour que vos enfants boivent beaucoup d’eau, ou offrez-leur des jus de fruits pour les tenter davantage. Si vous deviez boire l’eau des lacs qui vous entourent, faites-la bouillir deux ou trois minutes en y ajoutant des pastilles d’iode, en vente dans les pharmacies.

Quelques suggestions

• Mélange de noix et de fruits secs
• Fruits frais
• Morceaux de légumes crus préalablement coupés
• Pâtés à la viande
• Charcuteries sèches (jambon, saucisson, salami, etc.)
• Fromages à pâte ferme
• Pains aux fruits, bananes, noix…
• Sandwichs au beurre d’arachide
• Muffins

Pour se soigner

Bien qu’il s’agisse d’une activité sécuritaire, la randonnée pédestre comporte certains risques de blessures mineures, les ampoules étant les plus fréquentes. Pour les soigner, une trousse de premiers soins bien remplie est la solution tout indiquée! Voici ce que la vôtre devrait contenir :

• Diachylons
• Onguent antibiotique
• Moleskine
• Petite paire de ciseaux
• Tylenol, Advil ou autre
• Tampons d’alcool
• Aiguilles, épingles et lames de rasoir
• Allumettes
• Tampons d’alcool
• Quelques pansements stérilisés
• Tablettes de glucose
• Serviettes hygiéniques
• Pommade pour les lèvres
• Tout médicament sur ordonnance que doit prendre un membre de la famille

Autres accessoires utiles

En remplissant votre sac à dos, pensez léger! Utilisez au maximum toutes les pochettes de côté de votre sac pour y ranger ce dont vous risquez d’avoir besoin plus d’une fois au cours de votre escapade. Et, bien important, gardez-vous un peu d’espace pour les cocottes, roches et autres bouts de bois que votre enfant risque de vouloir ramener. Le priver de ce plaisir pour cause de surcharge serait bien dommage!

• Carte du site
• Boussole
• Chasse-moustiques
• Crème solaire
• Lunettes de soleil
• Papier hygiénique
• Petite lampe de poche
• Couteau
• Sifflet
• Jumelles
• Appareil photo
• Sac en plastique
• Ficelle solide
• Carnet et crayon
• Un ou deux jouets pour les petits

Derniers conseils

Avec de jeunes enfants, les excursions en plein air peuvent relever de l’enchantement… ou de la catastrophe! Voici donc quelques idées pour éviter que votre journée ne finisse en queue de poisson :

• Si vous prévoyez aller marcher avec des enfants qui, eux, ne marchent pas encore, souvenez-vous que plusieurs boutiques de plein air louent des porte-bébés de type sac à dos pour aussi peu qu’une dizaine de dollars par jour. Il existe également des poussettes passe-partout qui n’ont pas peur de la boue, du sable ou du gravier, en vente dans ces mêmes boutiques.
•  «L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt», surtout s’ils sont randonneurs! Mieux vaut être de retour au milieu de l’après-midi qu’en début de soirée.
• Avisez un proche que vous partez en excursion et laissez-lui les coordonnées du parc et du sentier que vous comptez emprunter.
• Avant de débuter la randonnée, insistez pour que tout le monde procède à quelques étirements pendant une bonne dizaine de minutes. Aussi, optez pour un rythme de marche plutôt lent en début d’activité, question d’augmenter peu à peu la température du corps. Répétez quelques exercices de souplesse à la fin de votre promenade.
• Au cours de la randonnée, effectuez des arrêts brefs, durant lesquels vous mangerez des collations énergisantes.
• Prévoyez quelques jeux qui amuseront les enfants au cours de la marche. Les chansons sont toujours une bonne façon de contrer l’ennui qui pointerait à l’horizon. Mieux encore : inventez-en une en famille, à partir des petites merveilles qui vous entourent! 
• Laissez les enfants donner le rythme à la marche, et précisez-leur que vous allez les suivre. En leur confiant cette petite responsabilité, ils risquent moins de traîner de la patte! 
• Permettez aux plus vieux de devenir apprenti photographes.
• À moins qu’il n’y ait danger, laissez les enfants grimper sur les rochers.
• Pour les petits citadins, les grenouilles et les couleuvres sont des découvertes de première importance. Accordez donc un minimum d’attention à leurs trouvailles! 
• Une fois que le confort de tout le monde est assuré, amusez-vous et profitez de la journée avant tout. Une randonnée bien organisée devrait sans l’ombre d’un doute vous procurer beaucoup de plaisir!

Bonne marche!